背部疼痛，真的是一种“全民病”！无论你是“久坐一族”的白领，还是日夜奔波的蓝领，还是喜欢宅家的小伙伴，背部的疼痛总是在我们不经意间找上门。突然脖子痛、肩膀酸，甚至腰部隐隐作痛——这些让人不禁怀疑：“我的背是不是出了什么事？”今天就让我们揭开背部疼痛背后的那些小秘密，找出“凶手”，帮你从根源上解锁背痛问题！

今天，我们用一张图带你揭开这些常见背部疼痛的原因，看看它们是如何悄悄影响你的生活！

部位1：颈椎病或肌肉劳损

颈椎病

当你长时间低头、保持不良姿势，或者过度劳累时，颈椎就可能开始“罢工”了！颈椎的退化性改变，如椎间盘突出或骨刺形成，会压迫脊髓和神经，导致脖子痛、转头困难，甚至活动受限。特别是中老年人更容易患上颈椎病。

小李是一名程序员，每天对着电脑工作。刚开始只是脖子偶尔感到酸痛，但他没太在意。一天，他转头时突然感到剧烈疼痛，甚至转不了头。去医院检查后，医生告诉他是颈椎病。小李开始改善坐姿，做颈部运动，痛感逐渐缓解。

温馨提示：避免长时间低头，保持正确坐姿，定时休息，活动脖子。可以通过颈部的伸展运动来缓解不适，必要时及时就医，避免病情加重。

肌肉劳损

你有没有发现，脖子痛的时候肩膀也跟着疼？这通常是因为颈部的肌肉（如斜方肌和竖脊肌）因为长时间的紧张工作或不良姿势，导致肌肉纤维受损甚至撕裂。久坐、低头看手机，这些不良习惯容易让肌肉超负荷，结果让你感到颈肩酸痛，甚至影响上背部的活动。

张大妈喜欢做园艺，某天弯腰拔草时感到背部疼痛。起初她没放在心上，但疼痛一直没有好转。医生告诉她，这是肌肉劳损，建议她休息并注意姿势。张大妈从此开始注意劳作中的休息和调整姿势，疼痛也逐渐缓解。

温馨提示：避免长时间处于一个姿势，尤其是低头，注意颈部的放松和活动，适当做一些肩部和颈部的放松练习。使用正确的枕头支撑，避免颈部肌肉过度紧张。

部位2：肩周炎、肩袖损伤或肌肉劳损

肩周炎

赵先生每天工作需要频繁举起重物。渐渐地，他发现肩膀疼痛，甚至连洗头时也感觉困难。最终，医生告诉他，他患上了肩周炎。

肩周炎是肩关节周围软组织的慢性炎症，它让肩关节变得僵硬，甚至连穿衣、洗头都觉得肩膀像被锁住了一样。清晨起床时，肩膀特别疼痛，活动时加剧。这种情况多见于长期肩膀过度使用的人群，如搬运工人、运动员等。

温馨提示：保持肩部的活动和灵活性，避免过度劳累和长时间重复性运动。可通过适度的肩部伸展运动来缓解肩膀僵硬，严重时建议就医治疗。

肩袖损伤

小李是一名业余网球爱好者。每次挥拍时，他都感到肩膀剧烈的疼痛。开始时他并没有在意，以为是肌肉劳损，但疼痛愈发加剧，甚至影响到日常生活。最终，医生诊断他为肩袖损伤。

肩袖由四块肌肉和肌腱组成，它们负责肩部的稳定性。无论是重复性的举臂动作，还是随着年龄的增长，肩袖肌腱老化，都会导致肩袖损伤，造成剧烈的肩部疼痛，特别是在举臂或投掷时。肩袖损伤常见于频繁使用肩膀的群体，像是运动员或重体力劳动者。

温馨提示：通过加强肩部周围肌肉的锻炼，保持肩部的稳定性，避免突然的大幅度动作或重物负担。如果肩部有明显疼痛，及时治疗，避免损伤加重。

肩部肌肉劳损

如果肩膀肌肉过度使用，或者长时间保持不良姿势，肩部肌肉就会变得疲劳，甚至发生微小撕裂。举起手臂时，你会感到肩膀紧绷，疼痛加剧，活动受限。这种问题常见于搬重物、长期举起手臂等活动。

温馨提示：减少肩部的过度负荷，定期做肩部的放松和拉伸运动。保持正确的坐姿和站姿，避免肩部长时间承受不自然的压力。

部位3：肌筋膜炎

肌筋膜炎

你有没有发现，肩膀和背部的某些部位经常隐隐作痛？这可能是因为肌肉内部形成了“触发点”，这些小块区域通常是异常紧张的肌肉组织。特别是肩胛骨附近的肌肉（如斜方肌、菱形肌等）易受影响，形成触发点后，疼痛感就会蔓延开来。

小王是一个经常打游戏的年轻人，每天几个小时盯着屏幕。最近他感觉肩膀总是酸痛，尤其是坐久了后，越来越不舒服。经诊断，他得了肌筋膜炎。

温馨提示：通过放松肌肉，减少长时间的重复性动作，定期进行肌肉拉伸和放松，可以有效缓解肌筋膜炎的症状。若疼痛持续，建议寻求专业治疗。

部位4：胸椎间盘突出或退行性变

胸椎间盘突出

王女士平时酷爱运动，尤其是做深蹲和硬拉。一次训练后，她感觉背部中部隐隐作痛，渐渐地疼痛加剧。最终，她被诊断为胸椎间盘突出。

虽然胸椎间盘突出比颈椎和腰椎突出少见，但一旦发生，会导致胸部中部或背部的剧烈疼痛。突出的椎间盘会压迫到神经，引发疼痛和不适，甚至影响到肋部。尽管这种情况较少见，但一旦发生，疼痛会非常明显。

温馨提示：避免长时间弯腰和用力，保持脊柱的自然弯曲。适当做一些背部运动，增强背部的稳定性，减少椎间盘压力。

胸椎退行性变

随着年龄增长，胸椎的椎间盘、关节和韧带也会开始退化，脊椎的稳定性降低，导致胸部或上背部的僵硬和疼痛。这种问题通常发生在长时间保持同一姿势或者运动后，疼痛会加重。

温馨提示：保持良好的站姿和坐姿，避免过度弯曲脊柱。可以通过适量的背部锻炼来增加脊柱的柔韧性，减缓退行性变化带来的不适。

部位5：腰椎间盘突出

腰椎间盘突出

老张是一名退休工人，长年从事重体力劳动。最近，他总觉得腰部不适，尤其是在弯腰时疼痛加剧，甚至出现了下肢放射性疼痛。医生告诉他，他的腰椎间盘出现了突出，需要采取治疗。

腰椎间盘突出，听起来就很可怕。我们腰部的椎间盘像“缓冲垫”，当它发生变形或破裂时，椎间盘里面的软组织就可能突出，压迫到周围的神经，继而会影响到坐骨神经。这不仅让腰部剧痛，还可能引起下肢的麻木和刺痛感。

温馨提示：避免长时间坐着，保持正确的站立和坐姿，定时活动。适当加强核心肌群的锻炼，保持脊柱的稳定性和柔韧性。

部位6：腰肌劳损或骨质疏松症

腰肌劳损

长时间坐着不动，或者不良姿势下的腰部用力，都会让腰肌过度劳累，最终导致腰部疼痛。尤其是长时间站立、弯腰或不正确的坐姿，都可能增加腰部肌肉的负担，导致腰痛。

周先生是一位中年人，平时很少锻炼，偶尔做些家务。一天，他弯腰搬重物后，突然感到腰部剧烈疼痛，活动受限。经过检查，发现是腰肌劳损。

温馨提示：保持正确的姿势，避免弯腰过度。定期做腰部的拉伸和放松运动，避免过度劳累，必要时给予腰部适当的休息。

骨质疏松

骨质疏松症使得骨密度下降，尤其是脊椎变得脆弱，容易发生压缩性骨折，导致腰部酸胀和疼痛。特别是老年人，骨质疏松常常是引发腰痛的罪魁祸首。

温馨提示：增加钙质摄入，保证足够的日照，进行适量的运动，增强骨密度。定期检查骨密度，防止骨质疏松症的发生。

美德瑞健康提示

背部疼痛虽常见，但并非不可避免！通过合理的运动、良好的坐姿、适时的休息，许多背部问题是可以得到有效预防和缓解的。从今天开始，关注自己的背部，给它多一些爱护，让疼痛远离你！