夏天来了，凉鞋、人字拖、尖头鞋纷纷登场，仿佛在鞋柜里“蠢蠢欲动”，等着你把它们穿上街大显身手！可有些朋友却惊恐地发现：大脚趾旁边冒出了一个“神秘大包”，鞋子越穿越挤脚，走路时还疼得直吸凉气，走路姿势也开始变得怪怪的。

很多人以为这只是自己的脚不好看，别大意！这可能是大名鼎鼎的𧿹外翻在暗中作怪！

什么是𧿹外翻？一个“叛逆”的大脚趾

正常情况下，脚的大𧿹趾应该是直直地指向前方。但当它开始“叛逆”，越挤越往小脚趾方向歪斜，同时脚掌内侧鼓出一个大包，这种情况就叫𧿹外翻，也被很多人称作“大脚骨”。

说白了，就是大脚趾和脚掌骨头之间的角度慢慢变大，大脚趾往小脚趾方向歪，脚掌内侧的骨头就会鼓出来，看着像脚里藏了个“小山包”。

为什么夏季爱穿的鞋会让大脚趾越来越歪？

𧿹外翻的形成是多因素共同作用的结果，但鞋子是其中的帮凶之一！夏天天气热，很多人都喜欢穿凉鞋、人字拖、尖头鞋等，可惜这些鞋款往往有几个“坑”：

• 鞋头过窄：尖头鞋、部分凉鞋鞋头“锥子型”，大脚趾处于被挤压状态，长此以往就往小脚趾方向歪去。
• 高跟鞋：鞋头挤脚、鞋跟又高，走路时身体重心往前压，大脚趾被迫“硬扛”，𧿹外翻风险指数直线上升。
• 缺乏足弓支撑的鞋底：如人字拖、平底鞋等，容易缺乏足弓支撑或固定作用，足部力线失衡，行走时脚趾需用力夹住鞋子，可能加剧𧿹外翻。

长期穿着这些不合适的鞋子，不仅可能促进𧿹外翻的发生，也容易使已有𧿹外翻症状进一步加重，导致炎症、疼痛甚至影响走路姿势。

美国国家生物技术信息中心发表的文章中提到：60% 的成年人足部畸形（包括𧿹外翻）是由穿着不合脚的鞋子导致的。𧿹外翻与40岁左右经常穿着鞋头较窄的鞋子有关。

𧿹外翻的危害不仅仅是“难看”

很多人觉得𧿹外翻只是外观不好看，但它可不是“颜值问题”那么简单：

• 走路疼痛：大脚趾突出的骨头被鞋子摩擦，时间久了，脚趾轻轻碰一下都痛；
• 影响脚趾排列：二三四脚趾被大脚趾挤歪，出现锤状趾、鸡眼、老茧；
• 走路姿势变形：𧿹外翻严重的人，走路时，前脚掌会痛，为了避免疼痛，可能会不自觉地采取避痛步态，久而久之可能会引起膝盖、髋关节甚至腰部负担增加并产生症状。

如何选择合适的鞋，让脚趾少受罪？

• 鞋头宽松：选前脚掌足够宽的鞋，让大脚趾有伸展空间，不挤脚才是硬道理。
• 鞋底要适中硬度：鞋太软缺乏支撑，太硬又像踩木板，要选有一定弹性、能给足弓支撑的鞋底。
• 适度跟高：完全平底的鞋其实对𧿹外翻也不友好，建议选择2-3厘米的小坡跟，帮助重心前移但不加大前脚掌压力。
• 避免长期穿人字拖：虽然凉快，但走路时脚趾会用力夹住鞋子，容易加剧𧿹外翻症状。
• 使用矫形垫：如分趾垫、足弓支撑垫，帮助调整足部力线。

如何保护“大脚骨”，让夏天更轻松？

• 控制体重：减轻足部承受的压力；
• 适度锻炼足部肌肉：如毛巾抓取训练，准备一条小毛巾。用一只脚的脚趾抓取，连续十次，换另一只脚重复，连续两回；

• 减少脚部负担：避免长时间站立和高强度步行；
• 及时咨询专业医生：尤其是出现严重疼痛、局部红肿、行走受限时。

𧿹外翻并非简单的“长骨头”，而是足部力线失衡的结果，早期发现并管理，有助于减缓病情进展。

𧿹外翻需要手术吗？

不是所有𧿹外翻都需要手术，是否需要手术取决于：

• 疼痛是否影响日常生活；
• 是否出现关节僵硬、不能正常活动；
• 是否影响鞋子选择及正常走路。

如果保守治疗效果不佳，疼痛难忍，或严重影响日常生活，医生会根据情况推荐软组织松解、骨赘切除、跖骨截骨矫形等微创手术方案。

美德瑞健康提示

漂亮的鞋子很重要，但健康的脚更重要！不要让“不合脚”的鞋成为你夏日“行走的痛”。如果你发现大脚趾开始“叛变”，赶紧关注，早发现，早干预，成为自己健康双脚的守护者。