立冬将至，门诊里挤满了关节不适的患者，其中不乏平时在小区楼下跳广场舞的赵阿姨、天蒙蒙亮就出去练太极的中老年人。很多人纳闷，明明夏天还好好的关节，怎么一遇冷空气就 “罢工”？

老人在小区门口聊天时说：“一降温啊，我这老寒腿比天气预报还准！”

这并不是巧合，而是低温对我们人体的骨骼产生了实实在在的影响。

今天，美德瑞跟大家一起揭开这个“寒冬骨病高发”的疑问。

低温让关节“变硬”像上了年纪的机器

我们人体的关节，就像一台精密仪器的齿轮，想要灵活运转，就离不开润滑的作用。而关节里的这个“润滑剂”其实就是关节滑液——它让骨头之间的摩擦变得顺滑，动作才能轻松自如。

当气温降低时，关节滑液的浓稠度会上升，就像汽车机油在寒冷天气中会变得浓稠一样，对人体造成的影响就是：活动受限、关节变僵、弯曲困难，甚至疼痛加剧。对于患有骨关节炎、颈椎病的人来说，这种僵硬常常是“病从寒起”。

护骨小贴士：

• 出门时别忘给关节“穿衣服”：护膝、护腰、护肩都可以用上，护膝是为了防止膝关节受凉。但护膝应松紧适宜，如果太紧，反而会阻碍局部血液循环，加重病情。

• 早上起床活动前，先做轻微热身，能让身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态、促进血液循环，唤醒关节与肌肉。预防头晕、拉伤和感冒。

• 洗完澡、泡完脚后，可以再加点热敷，促进局部血液循环，温热的刺激可使血管扩张，增加局部血流量，带来更多氧气与营养，帮助组织修复。

寒冷让血管收缩 关节“吃不饱营养”

低温天气时，人体的外周血管会收缩，血液优先流向心脑等重要器官，而四肢、肌肉、关节的血流量则会明显减少。血流减少意味着氧气、营养供应不足，关节软骨的代谢功能变差，容易出现酸胀、疼痛等现象。

这也是为什么老年人常说：“天一冷，腿就不听使唤、走路就疼。”

护骨小贴士：

• 保持适度活动，促进血液循环，以提高身体的整体素质和抗寒能力，长期不活动容易退化，冬季运动应讲究“缓、暖、稳”。

• 不要长时间保持一种姿势，让身体能量代谢下降，注意力变差，还容易疲倦、犯困。每隔一小时起身活动活动。

• 适量补充蛋白质、维生素C、钙、维生素D等营养素，有助关节修复。

低温让肌肉“打哆嗦” 骨骼更容易受伤

天气冷时，为了让身体感到暖和，肌肉会惯性地紧张收缩起来，这看似是一道保护屏障，但也可能会让身体更“脆弱”；一旦突然用力，比如提重物、滑倒、打喷嚏过猛，就容易造成肌肉拉伤、腰椎扭伤、软组织挫伤等问题。

尤其是中老年人、平时缺乏运动的人群，一不注意就容易“闪了腰”、“崴了脚”、“落下病根”。

护骨小贴士：

• 运动前要充分热身，哪怕是快走、做家务，让身体提前“进入运动状态”，避免损伤。

• 室内运动可以做简易的力量训练像哑铃或弹力带训练，避免剧烈碰撞身体。

• 注意鞋底防滑，尤其是上下台阶、地面潮湿时；门口放置吸水垫或防滑地垫；老人可穿防滑拖鞋，行走时刻使用助行器或手杖，避免受伤。

美德瑞健康提示

冬天不只是考验耐寒，更是考验我们对身体的关心。冷风可以吹乱头发，但别让它冻坏关节。每天花一点时间活动筋骨、保持温度与营养，你就能让身体的“齿轮”在寒冬里依然灵活运转。关节保暖从现在开始，别等疼痛提醒你。