冬季一到，朋友圈的气氛突然变得特别“养生”，有人端着一碗冒着热气的羊肉汤，像捧着新年的第一份红利；有人买了五斤牛骨头准备熬汤，说是“补补骨头”；还有人晒起了各种保健品，仿佛不吃点啥就对不起这个冬天。可你知道吗？并不是所有的补品都适合你，更不是补得越多就越好。

有些进补方式反而会损伤关节

1.盲目吃“太腻”

很多人以为骨汤“白白浓浓”，就代表着钙质丰富。事实上，骨汤里主要就是脂肪，喝多了不仅不补钙，反而会容易让血脂升高、体重增加、加重关节负担。

• 对于痛风人群：国家卫生健康委的一篇指南中提到：高尿酸血症是痛风发生的病理基础。脂肪含量多的食物吃多了，则会让体内尿酸升高，可能导致尿酸盐结晶沉积在关节，从而引发急性痛风、关节红肿热痛。

• 对于患有骨关节炎的人群：可能会使体内的炎症水平升高，就容易让关节肿胀、疼痛加重。研究表明，痛风和骨关节炎经常同时出现在同一患者身上。

2.过度依赖补品

钙不是摄入的越多越好，吸收的钙过多，其实是不能完全被身体利用的。

• 多余的钙会沉积在软组织或关节周围，从而形成钙化或小结晶，故而有可能会导致人的关节僵硬、活动受限，有时还会出现疼痛。

养护关节的“四字原则”

1.温

膝盖要保暖，别让寒气钻进关节。冬天冷，关节里的滑液黏稠度会下降，软骨更容易受损。尤其是膝关节本来就炎症反复的人，一冷就更容易“犯病”。

需要怎么做？

• 冬季外出时，膝关节很容易突然受到温差刺激，所以出门前穿上护膝可以起到保暖、轻度支撑和缓冲的作用，尤其在走路较多或需要上下台阶时，可以减少关节压力。穿长裤也能提供基本保暖，避免关节受凉后出现酸痛、僵硬。对于气温较低或风大的天气，这一点尤其重要。

• 睡觉时别把腿暴露在外，夜间气温下降快，关节在休息状态下血液循环本就偏慢，若膝盖暴露在冷空气中，很容易导致早晨起床时的僵硬、酸胀、甚至疼痛加重。

• 冬天泡脚能促进血液循环，通过足部温热促进全身循环，让腿部肌肉和关节得到放松。

2.动

适量运动，让关节“润滑”起来。很多人一痛就躺，越躺越不敢动，越不动反而越疼。因为关节的“润滑液”需要靠运动来“搅动”才会滋养软骨。

“三低一高”运动：

• 低冲击：指选择对关节震动小、摩擦少的运动方式，如散步、骑车、游泳。

• 低负荷：避免使用过重的力量或让关节承受过大的负担。例如不负重深蹲、不跑楼梯。

• 低节奏：意味着运动强度要循序渐进，不突然从零到高强度，也不在身体疲惫时强行加量。可以从10分钟开始，再慢慢增加到20–30分钟，让身体有足够时间适应，减少拉伤和过度训练的风险。

• 高频率：“贵在坚持”，每天坚持一点，胜过一周运动两次。

3.轻

体重轻，关节压力自然轻。每减重一磅，日常活动中每走一步膝盖所承受的负荷就会减少四倍。

饮食建议：

饮食要清淡少油，尽量选择新鲜、天然、少加工的食物。

少吃高脂火锅、烧烤、红肉，减少煎炸、油腻和高脂肪菜肴的摄入。

多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白，多采用蒸、煮、炖等更健康的烹饪方式。

控制体重是保护关节最划算的投资，适宜的体重能够显著减少关节所承受的压力。

4.稳

很多人一到冬天就开始“大补特补”，但关节病真正需要的不是盲目进补，而是稳妥科学的治疗方案。

要“稳”在哪里？

• 补钙要有依据，不是人人都缺钙。血钙水平正常、饮食均衡的人，不一定需要额外补钙。

• 药物要在医生指导下使用。无论是处方药还是非处方药，使用前都应咨询专业医生。错误的用药或剂量可能带来副作用，甚至影响其他健康指标。

• 运动康复、理疗或功能训练要循序渐进地增加强度和难度，避免二次损伤。

• 心态要稳，康复和健康管理是一个长期过程，焦虑或急功近利可能会适得其反。保持积极心态、耐心执行方案，是“稳”的另一层含义。

美德瑞健康提示

冬天确实是该滋补，可补得好是养身，补得不对却可能给关节添麻烦。给关节一点温度，让身体动一动。补得稳，养得对，才能少走弯路。愿每个冬天，都从“盲目补”变成“科学补”；愿你的关节，也从沉重疼痛，变得轻松自在。冬季已至，关节也需要被温柔以待。